たっぷり野菜のビビンバ + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
