アスパラの豚肉巻きオイスターソース + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 38.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
真鯛の塩焼き 鳴門生わかめ添えエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
主菜
アスパラの豚肉巻きオイスターソースエネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
副菜
ししとうがらしとじゃこのさっと炒めエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
143
mg
リン
578
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
38.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
143
mg
リン
578
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キュウリ1/6本 (20 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
ししとうがらし9本 (28 g)
魚介・海藻類
-
真鯛の切り身180 g
-
鳴門わかめ(生)15 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ロース肉脂身なし(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
塩0.8 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
オイスターソース6.0 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
A みりん1.0 g
-
A 薄口しょうゆ1.0 g
