鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
88.8
g
糖質
83.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
761
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
