野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜の豚肉巻き 辛子味噌ヨーグルトソースエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
汁物
ほっこり 切り干し大根のお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
108
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
72.0
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1453
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
108
mg
リン
366
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2008
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ9.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
