納豆とごぼうのカリカリ焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
納豆とごぼうのカリカリ焼きエネルギー219 kcal食塩0.9 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
125
mg
リン
354
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
584
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
88.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
125
mg
リン
354
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
228
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
584
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
その他
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉18.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
