オイル＆ビネガーサラダ + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 13.0g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 106.9g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
電子レンジで簡単アジの紙包み蒸しエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
ひじきとごぼうの胡麻味噌和えエネルギー69 kcal食塩0.7 g -
副菜
オイル＆ビネガーサラダエネルギー150 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
106.9
g
糖質
93.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
126
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2415
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.8
g
炭水化物
106.9
g
糖質
93.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
126
mg
リン
362
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2415
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
乾燥ひじき4.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
