豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 484kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
111
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
62.7
g
糖質
53.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
111
mg
リン
354
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
