ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
731
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
106
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
731
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
106
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
