大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
67.0
g
糖質
56.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
