ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
584
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
93
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
52.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
584
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
93
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
911
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (4.4 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒7.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
