たこめし + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
167
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16103
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
6.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1331
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
167
mg
リン
344
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16103
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん(せん切り)1/4本 (33 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
-
昆布7.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
Aだし汁140.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
