ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 200kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
90
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
200
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
7.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
90
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
