冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐 + 4 品
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 615kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
長芋とろろん〜オーブン焼きエネルギー106 kcal食塩1.0 g -
主菜
冷でも温でも 玉子と枝豆のあんかけ豆腐エネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
432
mg
マグネシウム
146
mg
リン
548
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
520
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
88.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
432
mg
マグネシウム
146
mg
リン
548
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
520
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長芋110 g
-
刻みネギ5.6 g
-
枝豆(冷凍)12 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
桜エビ2.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
