プルコギ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
