揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 343kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのゆず胡椒風味エネルギー8 kcal食塩0.6 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
44.5
g
糖質
39.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
707
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
54
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
44.5
g
糖質
39.8
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
707
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
54
mg
リン
294
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
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塩0.1 g
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こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
-
白ごま0.2 g
