いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
146
mg
リン
374
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
67.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
146
mg
リン
374
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
472
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
