春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮 + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
春キャベツと鶏むね肉の中華スープ煮エネルギー103 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶとにんじんの塩昆布あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
3.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
3.5
g
炭水化物
55.1
g
糖質
47.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
993
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
86
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2176
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
