鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
72
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
