鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
25.0
g
糖質
21.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
25.0
g
糖質
21.2
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
871
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
259
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
266
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
