ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 109.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタスとビーンズのマスタードサラダエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
109.8
g
糖質
98.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
738
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
109.8
g
糖質
98.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
738
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
68
mg
リン
261
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
グリンピース(冷)10.0 g
-
スイートコーン5.0 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ20.0 g
-
マスタード1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ノンオイルドレッシング(和風6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
