豚肉とポテトのマスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とポテトのマスタード炒めエネルギー130 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
96
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
861
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
96
mg
リン
337
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
もやし50.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
バター0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
