まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
まぐろのカルパッチョ 薬味ソースがけエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
れんこんとクリームチーズのおかかあえエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
91.9
g
糖質
85.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
839
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
レモン汁2.0 g
-
れんこん63 g
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ18.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
