牡蠣の香味パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 227kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 227kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
96
mg
リン
199
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
10.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
27.4
g
糖質
22.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
875
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
96
mg
リン
199
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
10.8
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
16.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)70 g
-
塩昆布2.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
無塩バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
