塩分を抑えた 焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
42.0
g
糖質
35.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
76
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
24.3
g
炭水化物
42.0
g
糖質
35.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
792
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
76
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
7.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖4.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
