サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
45.3
g
糖質
41.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
576
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1874
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
45.3
g
糖質
41.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
576
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
279
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1874
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖0.3 g
