豚にらもやしだんご + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
726
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
46
mg
リン
187
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
726
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
46
mg
リン
187
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.0 g
