おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
主菜
たまごふわふわエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
51.1
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
51.1
g
糖質
47.0
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
921
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3019
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.8 g
-
A だし汁200.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
