チーズと梅の揚げないチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
チーズと梅の揚げないチキンカツエネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
55.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
77
mg
リン
413
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
9.0
g
炭水化物
55.7
g
糖質
51.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
853
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
77
mg
リン
413
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
