塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
レンジでかぼちゃの煮物エネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
217
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
75.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
789
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
217
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
