ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 346kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
584
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
170
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
52.4
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
584
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
170
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
チンゲン菜35 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
