牛こま肉とたけのこのゆずこしょう炒め + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
653
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
48
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
20.4
g
炭水化物
14.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
653
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
48
mg
リン
289
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
7.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.5 g
-
塩0.2 g
-
白だし4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
