麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
124
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
93.1
g
糖質
82.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
943
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
124
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
たらの芽1.5個 (17 g)
-
ふきのとう1.5個 (15 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
わかさぎ(冷凍)3.5g/尾14.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
天ぷら粉10.0 g
-
抹茶粉末0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
