豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚とにらの柚子こしょう野菜炒めエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
842
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
340
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
761
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
