ウマ辛 えびチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単レモンラッシーエネルギー113 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
122
mg
リン
448
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1379
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
122
mg
リン
448
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1379
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
レモン汁18.0 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖6.5 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
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白いりごま2.0 g
-
氷20.0 g
