驚きのやわらかさ 鶏むね肉で治部煮 + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
32.4
g
糖質
27.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.6
g
炭水化物
32.4
g
糖質
27.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
878
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
320
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳4.0 g
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
顆粒和風だし1.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
