サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
32.5
g
糖質
23.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
104
mg
リン
384
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
32.5
g
糖質
23.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
104
mg
リン
384
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
