夏野菜たっぷりドライカレー + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
65
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
99.0
g
糖質
91.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
968
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
65
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ7.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
