エリンギポーク南蛮 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
エリンギポーク南蛮エネルギー186 kcal食塩1.1 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
71.5
g
糖質
61.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
74
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
