しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 15.9g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
119
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1384
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
78.1
g
糖質
62.2
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1397
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
119
mg
リン
436
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1384
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
枝豆(ゆで)20 g
-
新じゃが1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥ひじき3.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
ごはん140.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
A白すりごま1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
オイスターソース2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aごま油1.0 g
