ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
-
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
豆苗のガーリック炒めエネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
729
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
729
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
60
mg
リン
316
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油6.8 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油2.0 g
