野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
102
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
90.8
g
糖質
76.7
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
102
mg
リン
395
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ4.5枚 (69 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
しょうゆ13.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
