春キャベツと桜えびのスパゲティ + 2 品
- 3 品
- 761kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 53.9g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 14.7g
- 3 品
- 761kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 53.9g
- 脂質 30.1g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
53.9
g
脂質
30.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1779
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
173
mg
リン
701
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
13.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
761
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
53.9
g
脂質
30.1
g
炭水化物
80.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1779
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
173
mg
リン
701
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
13.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン汁1.5 g
-
マーマレードジャム3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かじき75.0 g
-
桜えび10.0 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト12.0 g
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩1.9 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油9.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
