キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 558kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
100
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.6
g
糖質
80.7
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1377
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
100
mg
リン
325
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
