鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモン + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉のピリ辛ねぎ塩レモンエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのくるみ和えエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
828
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁5.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
くるみ8.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
