さば缶で竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
14.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
53
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.9
g
炭水化物
21.1
g
糖質
14.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
53
mg
リン
260
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(水煮)80.0 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
