そら豆と豚肉のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 663kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
ごま香る れんこんサラダエネルギー68 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
そら豆と豚肉のオイスター炒めエネルギー196 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
110
mg
リン
565
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
21.2
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
110
mg
リン
565
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
8.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも11 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
そら豆(薄皮付き)53 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
