お肉なし 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
主菜
お肉なし 豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.1 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
116
mg
リン
276
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2639
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
81.3
g
糖質
72.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
116
mg
リン
276
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2639
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
三つ葉2.2 g
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ0.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
乾燥ひじき1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
