鯛の白ワイン蒸し + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯛の白ワイン蒸しエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
113
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
85.3
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
113
mg
リン
373
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1508
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
干しぶどう2.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
バター5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
