たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
みょうがとにらのお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
140
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
78.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
140
mg
リン
324
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2060
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
406
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
-
わかめ(戻したもの)8.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
