鶏ひき肉と大葉の餃子 + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
450
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
37
mg
リン
133
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.3
g
炭水化物
24.5
g
糖質
20.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
450
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
37
mg
リン
133
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ15.0 g
-
キャベツ1枚 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (21 g)
-
青じそ2.5枚 (1.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
鶏ひき肉45.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ごま油4.5 g
-
ぽん酢しょうゆ1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
